五招很棒,有助于你回到最佳乘坐舒适度。

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五大妙招  助你回归最佳骑行状态

2020年上半年,受疫情影响,很多骑手基本不出门,更别说邀请朋友户外骑行了。如果长时间不骑,是不是感觉数据不如以前了?

下半年,随着我国疫情的逐渐平复,人们的工作生活慢慢走上正轨,出门骑行也早早被列入骑手名单。如何快速将自己的状态恢复到之前的状态?这里有五个帮助你回到最佳状态的好建议。

1.稳定骑行频率

你需要把骑行加入到你的日常日程中,充分利用每一个骑行的机会。骑行时要尽可能集中精力,提高整体效率。而且稳定的骑行频率有助于你进步,提高耐力。工作再忙,也不妨抽出一个小时,不受外界干扰,专心训练,这也是一个享受的过程。甚至一天固定的50分钟也能让你的耐力上一个台阶。

2.培训应该是高效的

对于想要提高耐力的骑手来说,最粗暴的方式就是一直骑。但不是每个人都能把全部精力放在骑行上。真的没时间怎么办?还有一个办法:——有氧训练。自行车运动中有氧训练最直观的体现就是骑行的时候可以很轻松的和别人说话,而不是像牛一样气喘吁吁。这对全职车手来说无疑是一个很大的好处,既能增强耐力,又不干扰工作。通过定期做一点耐力训练,可以得到有效的锻炼,增强耐力。

五大妙招  助你回归最佳骑行状态

3.注重节奏

对于想要提高速度的车手来说,你应该关注的是骑行节奏,而不是平坦路面上的速度。所谓骑行节奏,是指每分钟完成的步数。提高骑行节奏会提高速度,骑行节奏高效的骑手自然是骑行快的骑手。规律的骑行节奏会帮助你成为更强的骑手。尤其是周末长途骑行的时候,还会提升你的自信心。

4.在你的饮食中加入富含硝酸盐的食物

富含硝酸盐的食物可以改变血液中的血红蛋白,使氧气在体内更自由地流动。像芝麻菜沙拉这样的食物可以提高你身体的氧气循环能力。骑行时也可以服用硝酸胶。根据研究报告,额外的硝酸盐可以在几天内改善你的表现。为了提高训练效果,也可以在开始训练前服用咖啡因。

5.骑行后肌肉恢复

骑行后拉伸是很有必要的!特别是高强度骑行后,拉伸可以防止僵硬和疲劳。另外,日常恢复中加入按摩可以帮助肌肉恢复,泡沫轴无疑是最经济的选择,每天滚动按摩僵硬和乳酸腿。此外,如果你的腿在骑行后感到疼痛或疲劳,可以尝试使用冷却凝胶来缓解。冰水淋浴是放松肌肉的廉价选择。



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